La inflamación abdominal es una molestia que afecta a gran parte de la población 😔, especialmente a las mujeres.
Esta afección suele estar relacionada con el tipo de hábitos alimenticios 🍕y el estilo de vida que se lleve a cabo 🍻, y puede ser aguda (aparece de repente y suele irse pronto) o crónica (persiste durante semanas e incluso meses).
Para poder abordar la inflamación y tratarla, será necesario identificar el momento en el que aparece. Por ello, es importante que observes si suele aparecer de forma habitual durante todo el día 🔄 o si aparece sólo tras cada comida…
CAUSAS POR LAS QUE SUELE APARECER LA INFLAMACIÓN ABDOMINAL
1. Mala alimentación 🍔. El consumo excesivo de ultraprocesados y de alimentos ricos en sodio incrementa la posibilidad de sufrir inflamación abdominal.
2. Intolerancias alimentarias ❌. Las más comunes son la lactosa, la fructosa, el sorbitol y la dieta rica en FODMAPs.
3. Cortisol elevado ➚. El estrés crónico puede afectar al sistema digestivo.
4. Hábitos de vida. La falta de actividad física 🛋️ y los malos hábitos de sueño 💤aumentan la inflamación.
Por todo ello, sea cual sea tu causa, si quieres dejar de sentirte inflamada, deberás empezar a crear cambios… ¡desde ya! ☝🏼
Aquí te dejamos los alimentos que deberías incluir en tu rutina diaria.
ALIMENTOS ANTIINFLAMATORIOS
- Frutas y verduras ricas en antioxidantes. Los frutos rojos 🍓 son una buena opción para consumir diariamente.
- Grasas saludables: omega-3. Este tipo de ácido graso está presente en pescados azules 🐟, nueces y semillas.
- Especias: jengibre y cúrcuma 🫚. Ambas tienen importantes propiedades antiinflamatorias.
- Probióticos: yogur 🥛, kéfir, chucrut.
- Prebióticos: carbohidratos tipo MAC (accesibles por la microbiota) como la patata, el boniato, el arroz y las legumbres, es mejor cocinarlos y después refrigerarlos antes de su consumo para que contengan almidón resistente.
No obstante, además de consumir todos estos alimentos, existen también una serie de tips 📑 que llevados a cabo, podrían ser muy beneficiosos para luchar contra la inflamación.
TIPS DE ALIMENTACIÓN
- Mantener una hidratación 💦 adecuada de 1.5 a 2 L de agua al día.
- Espaciar 🕕 la ingesta hídrica de las comidas.
- Realizar 3 ingestas al día en caso de problemas digestivos*.
- Masticar bien los alimentos antes de tragarlos. La recomendación es intentar masticar cada bocado de 15 a 20 veces.
- Incorporar los alimentos ricos en fibra 🥦 de manera gradual con el fin de evitar molestias digestivas.
Como ves, una vez identificada la causa de la inflamación, esta puede ser gestionada a través de cambios muy sencillos y efectivos en tu alimentación y en tu estilo de vida.
Además, siguiendo estas pautas no solo conseguirás reducir la inflamación, sino que también podrás mejorar tu salud digestiva, general y tu bienestar ❤️
En Fitmylegs, tenemos un equipo de nutricionistas que te guiará paso a paso para lograr ese bienestar completo ofreciéndote un método integral a través de planes de alimentación personalizados.
Así que, si tú también sufres de inflamación y quieres conseguir un cambio ya mismo, escríbenos un WhatsApp aquí abajo ⬇ ️y te daremos toda la información que necesites.
¡Estamos aquí para ayudarte!
