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Nos encontramos ante la eterna pregunta sobre cuándo es el mejor momento para entrenar según el tipo de actividad que hagas: ¿Por la mañana?, ¿al mediodía? o ¿por la tarde?

Antes de contarte cuáles son los pros y contras de entrenar según estos momentos del día, queremos dejar clara una cosa, y es que si eres de las que al final tiene muy poquito tiempo para entrenar y sólo puedes sacar un pequeño momento en tu día, es mejor que sigas haciéndolo aunque éste no sea el momento más idílico para entrenar.

Pues…¡Mejor eso que nada! Que te veo venir cuando leas esto 😅…. jeje

¿Existen diferencias entre el cardio y la fuerza según el momento del día?

Sí, hay diferencias según el tipo de actividad, pues las condiciones que necesitamos para entrenar la fuerza son diferentes a las condiciones que deberían de darse para el cardio, a no ser que hagas ambas sesiones conjuntamente.

De manera general, es importante que conozcas estos dos datos para que comprendas todo lo demás:

• El trabajo de fuerza 💪, requiere de una vía energética en la que entra en juego el glucógeno muscular, ese “azúcar” que se acumula en los músculos. Por tanto, será lógico pensar que para entrenarla, necesitarás haber ingerido alimentos previamente que te aporten esa energía.
• El trabajo cardiovascular 🏃, requiere de una vía energética diferente, en la que no será imprescindible este glucógeno muscular, sino la presencia del oxígeno, que será el que se use como vía energética. Por tanto, esto nos dice que no es tan necesario haber comido antes, aunque todo dependerá de qué cardio sea y cuánto tiempo.

La conclusión de esto es que podemos hacer el cardio por la mañana en ayunas sin problema y de hecho se recomienda en la primera mitad del día, mientras que la fuerza es mejor dejarla para horas más tardías, en las que el cuerpo ya haya ingerido alimentos, y cuantas más comidas, mejor. Es decir, en la segunda mitad del día.

¿Cuál es el mejor para entrenar en verano?

El verano es una época del año que también limita a la hora de entrenar, pues dependiendo de la zona en la que vivas, el calor puede ser tan fuerte a ciertas horas del día, que podría ser peligroso e incluso hasta desaconsejado.

Por lo general, se desaconseja entrenar en las horas más centrales del día, especialmente si se trata de un entrenamiento en el exterior, como podría ser salir a correr, caminar, montar en bici, etc.

El mejor momento sería por la mañana temprano, antes de las 9:00, o bien ya cuando anochezca, a partir de las 21:00.

Si entrenas en casa o en el gimnasio la parte de fuerza, en ese caso, podrás entrenar casi a cualquier hora, ya que estarás más fresquita e incluso con aire acondicionado.

PROS Y CONTRAS SEGÚN EL MOMENTO DEL DÍA

MAÑANAS 🌞

• Pros ✅: 

• • Cuerpo más descansado para poder entrenar, al ser el primer momento del día.
  • Mejor aprovechamiento del día al haber entrenado ya a primeras horas.
  • Mayor adherencia al entrenamiento porque al ser la primera tarea del día, es más fácil cumplirla.
  • Momento ideal para hacer el trabajo cardiovascular.
  • Mayores beneficios por la luz solar.
  • Mejor momento para entrenar en verano, siempre y cuando sea antes de las 9:00 am.
• Contras ❗❗:

• • Mayor dificultad para activar el cuerpo, en caso de entrenar muy temprano.
  • Temperatura corporal y niveles hormonales muy bajos, en caso de ser antes de las 8:00 am.
  • Menor nivel de hidratación.
  • Necesaria mucha motivación intrínseca, en caso de ser entrenamientos muy tempraneros porque hay que sacrificar otras cosas, como estar más tiempo en la cama.
  • Desaconsejados entrenamientos de fuerza y tipo HIIT, al menos en ayunas.

MEDIODÍAS 🌓

• Pros✅ :

• • Punto de energía perfecto.
  • Mayor eficiencia del entrenamiento cardiovascular, incluso mejor que por las mañanas.
  • Momento ideal para entrenar la fuerza, ya que el cuerpo tiene energía suficiente aún y lleva varias comidas hechas.
• Contras ❗❗:

• • Depende del horario laboral, pues es complicado tener este momento libre para entrenar dependiendo del trabajo.
  • Excesivo calor en épocas de verano, especialmente si se trata de entrenamiento en el exterior.

TARDES 🌒

• Pros ✅:

• • Mayor desconexión y disfrute del momento de entrenamiento, ya que al haber hecho ya todas las tareas del día, consigues desconectar más.
  • Momento de hidratación ideal, al haber bebido más agua a lo largo del día.
  • Mayor rendimiento en los entrenamientos de fuerza y tipo HIIT, excepto si se está muy cansada.
  • Ideal para entrenar en verano, a partir de las 21:00.
• Contras ❗❗:
  • Menor adherencia al entrenamiento, ya que al ser el final del día a veces por pereza, falta de tiempo o cansancio, acabamos desechando la idea de entrenar.
  • Mayor cansancio por ser el último momento del día.
  • Dificultad para conciliar el sueño al tratarse de horas tan cercanas de irse a la cama.

CONCLUSIÓN

Siempre que puedas, realiza el cardio mejor en la primera mitad del día, excepto en verano al mediodía. 

Por el contrario, la fuerza y los entrenamientos tipo HIIT, mejor del mediodía en adelante.

Pero ante todo y lo más IMPORTANTE…

Entrena cuando menos ESTRÉS te produzca sacar ese momento para ti, pues entrenar debe de ser algo placentero, que te ayude a evadirte del mundo y a sacar lo mejor de ti, evitando verlo como algo negativo o que cause un estrés adicional a tu vida.

“Si esperas a las condiciones perfectas, nunca harás nada” 💫