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Si eres de ese 85% de mujeres a las que nos afecta la celulitis… ¡Este post es para ti! 😜

La celulitis es una afección que afecta a la piel en sus capas más superficiales, manifestándose en forma de bultos y hoyos en la zona afectada 🫠

🧐 Su aparición puede deberse a una mala circulación (retención de líquidos), mala alimentación 🌭 factores genéticos 🧬 o una combinación de todos ellos. 

Hoy os traemos una serie de hábitos de alimentación 🍏 que os ayudarán a que, poco a poco, consigáis eliminar la grasa y la celulitis 👋 

¿Ganas de conocerlos? ¡Pues vamos a ello! 🤗💪

5 ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA ELIMINAR LA GRASA Y LA CELULITIS:

1. Realiza 5 comidas al día 🗓️ De esta manera, mantendrás tus reservas de glucógeno constantes y acostumbrarás a tu cuerpo a que tenga un suministro de energía suficiente ⚡ manteniendo estables los niveles de azúcar en sangre y evitando los picos de insulina 📈

2. Mantente bien hidratada 🥤 Recuerda beber mínimo de 1,5 a 2 L diarios  (agua 🍶 o combinarla con infusiones de plantas drenantes 🌱 (cola de caballo, hinojo, ginkgo, alcachofa…).

3. ¡Acuérdate de la proteína 🍳! Te ayudará a mantenerte saciada y a aumentar tu masa muscular, favoreciendo así el aspecto de la piel ✨

4. Ingiere alimentos de índice glucémico bajo 🥦🍓 Estos te ayudarán a reducir el porcentaje graso 🦵

5. Confía en el proceso 🧘🏽‍♀️ No busques una pérdida de peso rápida ya que eso ocasionará una disminución de la masa muscular y un aumento de la flacidez 🫠

☝🏽 TIPS QUE DEBES INCLUIR EN TU ALIMENTACIÓN:

•  Incorpora alimentos que favorecen la diuresis 🥒 

• • 🥬 Vegetales: Acelgas, ajo, alcachofas, apio, espárragos, espinacas, endivias, berros, rúcula, canónigos, brócoli, pepino, pimiento verde y champiñones.
  • 🥝 Frutas: Fresas, kiwi (potasio), piña (ayuda en la eliminación de toxinas) y pomelo (depurativo).
• Prioriza la proteína magra 🍗
  • Pescado blanco, mariscos, moluscos, pollo, pavo y conejo y pescados azules (omega-3 (antiinflamatorio)) 😊
• ¡Ojo a los condimentos! 👀 Reduce el consumo de sal 🧂 elimina cubos de caldo y el vinagre de módena.
• Incluye en tu alimentación grasas adecuadas 🥑
  • ☝🏽 Prioriza las grasas insaturadas 🌰 (frutos secos, aceite de oliva, aceitunas, pipas de calabaza, semillas…) así como el consumo de omega-3, por su poder antiinflamatorio 🐟 (pescados azules, nueces, aguacate, semillas de lino o chía). Evita siempre que se pueda las grasas saturadas (carnes rojas, embutidos, mantequilla…) 

8 PASOS QUE TE AYUDARÁN A COMBATIR LA CELULITIS:

1. Evita el sedentarismo 🛌

2. Evita el consumo de alimentos que contengan harinas refinadas 🍞

3. Modera la cantidad de sal y evita la comida precocinada (aditivos y sales sódicas) ya que promueven la retención de líquidos 🥲

4. Aporta abundante líquido (agua e infusiones) 🍵

5. Evita el estrés 🤯 ante todo practica la calma 🧘🏽‍♀️ ¡cero estrés y más salud!

6. Evita prendas demasiado ajustadas o calzado incorrecto ya que pueden empeorar la circulación 👍

7. Corrige la postura corporal 🧘

8. Descansa mínimo 7-8 horas diarias 💤

En Fitmylegs tenemos el plan de acción necesario para que consigas decirle adiós a la celulitis 👋

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