Seguro que habréis oído hablar de los diferentes tipos de figuras corporales que hay: mesomorfo, ectomorfo y endomorfo. ¿Con cuál os identificáis vosotras?
Nuestro tipo de cuerpo está influenciado por la genética, y conocerlo nos ayudará a potenciar nuestras fortalezas y trabajar nuestras debilidades. Muchas veces entrenamos sin conocer qué nos funciona mejor y por eso los resultados tardan en llegar.
Hoy os explicamos los distintos tipos de cuerpo y cómo adaptar vuestro entrenamiento para conseguir resultados óptimos.
Tipos de cuerpo en la mujer
Las formas corporales más comunes son:
- Rectangular o plátano (ectomorfo): Cuerpo más recto, sin cintura marcada.
- Ovalado o manzana (endomorfo): Mayor volumen en el abdomen, extremidades más delgadas.
- Reloj de arena (mesomorfo): Proporción equilibrada entre hombros, cintura y caderas.
- Triángulo o pera: Caderas más anchas que los hombros.
- Triángulo invertido: Hombros más anchos que las caderas.
Nos centraremos en los tres somatotipos principales (ectomorfo, endomorfo y mesomorfo) y cómo adaptar el entrenamiento según sus necesidades.
Entrenamiento para mujeres ectomorfas
Las ectomorfas tienen un metabolismo rápido y dificultad para ganar masa muscular.
✅ Fuerza: Priorizar la hipertrofia (ganancia muscular), entrenando 4-5 días/semana, con cargas medias-altas (65-85%), entre 8 y 12 repeticiones, con descansos largos (1-2 min).
✅ Cardio: Reducirlo a 1-2 sesiones por semana, ya que en exceso puede afectar el crecimiento muscular.
✅ Nutrición: Aumentar la ingesta calórica para favorecer la ganancia muscular.
Entrenamiento para mujeres endomorfas
Las endomorfas tienden a acumular grasa con facilidad y tienen un metabolismo más lento.
✅ Fuerza: Ejercicios funcionales y multiarticulares, con intensidades medias (60-70%), 12-15 repeticiones y descansos cortos. Priorizar el entrenamiento en circuito.
✅ Cardio: 3-4 sesiones semanales, combinando aeróbico (carrera, bici, nadar) con HIIT o sprints para potenciar la quema de grasa.
✅ Nutrición: Defícit calórico moderado para favorecer la pérdida de grasa sin afectar el rendimiento.
Entrenamiento para mujeres mesomorfas
Las mesomorfas tienen facilidad para ganar músculo y mantener una proporción equilibrada de grasa.
✅ Fuerza: 3-4 sesiones semanales, adaptando la carga según el objetivo (hipertrofia o definición).
✅ Cardio: 2-3 sesiones semanales, ajustando la intensidad según el momento del entrenamiento.
✅ Nutrición: Se ajustará según el objetivo: superávit calórico para ganar músculo o déficit para definir.
- Ectomorfas: Priorizar fuerza, poco cardio y alta ingesta calórica.
- Endomorfas: Entrenamiento combinado de fuerza y cardio, con control calórico.
- Mesomorfas: Equilibrio entre fuerza y cardio, ajustando la nutrición al objetivo.
Cada cuerpo es diferente, por lo que el equilibrio entre fuerza, cardio y descanso es clave.
En los programas de FITMYLEGS, trabajamos con una frecuencia de 3 días de fuerza y 2 de cardio (Fitmylife, Amazona, Fit-Express, Fit-Forever, Fit-Glow).
El día opcional se adapta a tu tipo de cuerpo:
- Ectomorfas: Extra de fuerza.
- Endomorfas: Extra de cardio.
- Mesomorfas: Dependiendo del objetivo.
Si quieres una adaptación totalmente personalizada, el programa Fitmybody es ideal para ti.
Si necesitas ayuda para encontrar el mejor plan para ti, ¡contáctanos por WhatsApp y te asesoramos!
✨ Recuerda, tu cuerpo es único y tu entrenamiento debe adaptarse a él. Con constancia y el enfoque correcto, lograrás los resultados que deseas ✨
