¿Alguna vez te has planteado que tu alimentación 🍇🥑🍳 puede estar afectando a tus hormonas y esto a su vez, a tu salud en general, a la acumulación de grasa y a la aparición de celulitis?
En la vida diaria nos enfrentamos a constantes desafíos que desequilibran nuestras hormonas y juegan un papel crucial en la regulación del organismo, la distribución de la grasa y la aparición de la celulitis como son el estrés, una alimentación inadecuada, la falta de sueño…
Pero… ¿Qué pasaría si tomásemos el control de todo esto a través de algo tan sencillo y fundamental como la alimentación 🥕?
De eso va este post… De aprender y comprender cómo ciertas hormonas influyen en el metabolismo, en la forma en la que el cuerpo almacena la grasa y en cómo éstas impactan en la aparición de la celulitis.
HORMONAS MÁS INFLUYENTES EN LA ACUMULACIÓN DE GRASA Y LA CELULITIS
- Estrógenos: Estos influyen en dónde se deposita la grasa de tu cuerpo (¡caderas y muslos!) e impactan en la retención de líquidos 💧y la elasticidad de la piel, contribuyendo así a la aparición de la celulitis y flacidez.
Además, los estrógenos pueden ayudar a regular el metabolismo ♻️, la sensibilidad a la insulina y reducir los desequilibrios que se producen especialmente durante la menopausia.
- Insulina: Es clave en la regulación del azúcar en sangre. Una dieta alta en azúcares y carbohidratos refinados 🍞 puede desencadenar en una resistencia a la insulina, impulsando así la acumulación de grasa.
Esta resistencia también aumenta el riesgo de obesidad y síndrome metabólico 🤕(asociado con una mayor dificultad para perder grasa).
- Cortisol (Hormona del Estrés): Niveles elevados pueden llevar a almacenar grasa especialmente en el abdomen 🍫
Además, estos altos niveles también pueden deteriorar el colágeno de la piel, afectando su estructura y aumentando la visibilidad 👀 de la celulitis.
- Hormona del crecimiento humano: Esta hormona ayuda a mantener un metabolismo saludable 💝y promueve la formación de músculo magro 💪🏼, reduciendo así la celulitis.
Esta hormona también afecta la forma en que el cuerpo crea energía 🔋a partir de las grasas, favoreciendo la pérdida de peso 📉y la mejora de la composición corporal 👌🏼
7 ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA EQUILIBRAR TUS HORMONAS
1. Reducir azúcares y carbohidratos refinados: Los granos enteros y los alimentos de bajo índice glucémico 🌽 mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen los picos de glucosa.
Además, así se evitará la inflamación crónica asociada con altos niveles de azúcar en la sangre.
2. Incorporar grasas saludables: Las grasas omega-3 🐟y monoinsaturadas son tus aliadas para mejorar la sensibilidad hormonal y combatir la inflamación.
Estas grasas son cruciales para la construcción de membranas celulares y para la producción de hormonas como los estrógenos y los andrógenos.
3. Incluir proteínas de alta calidad en cada comida: Las proteínas proporcionan aminoácidos esenciales que son precursores de muchas hormonas y neurotransmisores.
Estas proteínas ayudan a regular las hormonas del apetito manteniendo así la saciedad 🤤durante más tiempo.
4. Llevar un consumo adecuado de yodo: Es un mineral esencial para la síntesis de las hormonas tiroideas T3 y T4 que regulan el metabolismo.
Una adecuada disponibilidad de yodo asegura el correcto funcionamiento de la glándula tiroides y, por tanto, un metabolismo óptimo 👌🏼
5. Incorporar fibra dietética: Esta es esencial para estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Además, este tipo de fibra también juega un rol muy importante en el equilibrio de los estrógenos ⚖️, ya que promueve la eliminación de su excedente.
6. Cafeína y alcohol: El alcohol 🍹 y la cafeína ☕ pueden elevar los niveles de cortisol, lo que puede llevar a un círculo vicioso de estrés y desbalance hormonal 😵💫
Moderar su consumo ayuda a mantener niveles de cortisol más estables.
7. Adaptógenos: Hierbas como el Ginseng y la Ashwagandha pueden apoyar tu adaptación al estrés 🧘🏻♀️y mejorar la regulación hormonal.
El problema es que sin un profesional 🧑⚕️ que se encargue de llevar a cabo tu plan nutricional, es complicado saber realizar estos ajustes por tu cuenta… Y por eso nosotras queremos ayudarte a saberlo y conseguir así tus objetivos 💯
Así que, si te apetece dar el paso y empezar a controlar de una vez por todas tus hormonas, escríbenos un WhatsApp aquí abajo ⬇️ y te daremos toda la información que necesitas para comenzar tu nuevo plan de alimentación.
