El verano y las vacaciones a menudo suponen una amenaza para quien quiere perder grasa pero esto no tiene por qué ser así… Es temporada para disfrutar, relajarse y compartir momentos con familiares y amigos 👫
El desafío es encontrar la flexibilidad necesaria más allá de los días de vacaciones. Ese es el secreto.
Por eso, para que puedas disfrutar de tus vacaciones y al mismo tiempo sigas manteniendo tus objetivos, te vamos a dar algunos consejos prácticos:
1. Lleva a cabo una nutrición personalizada 🧑⚕️
Para optimizar tu pérdida de grasa es fundamental mantener un plan de alimentación personalizado, el cual esté diseñado y adaptado específicamente a tus necesidades individuales y a cada momento de tu vida.
2. Mantén un déficit calórico ⚖️
Para poder seguir perdiendo grasa, es esencial que mantengas un ligero déficit calórico. Esto significa que consumas menos calorías de las que tu cuerpo gasta durante el día y así fomentes la movilización de grasas como fuente de energía.
Para lograr esto es importante que durante las vacaciones tomes en cuenta estas recomendaciones:
- Come algo antes de salir. No salgas de casa con hambre. Hacer una comida ligera antes de una salida puede ayudar a evitar la tentación 🤤de comer en exceso cuando estés fuera.
- Planifica y lleva snacks nutritivos:
- Si tienes cocina, prepara comidas que estén alineadas con tu plan de alimentación.
- Antes de viajar 🚗, pasa por un supermercado para comprar alimentos nutritivos como frutas, frutos secos, tomates cherry, zanahorias en palitos, pepino,…
- Controla las porciones. Divide tu plato de manera equilibrada: llena la mitad con vegetales 🥦, un cuarto con proteínas 🍗🦞y el último cuarto con carbohidratos o alimentos más calóricos 🍚. Come despacio y escucha a tu cuerpo para evitar comer en exceso.
- Modera el consumo de alcohol 🍺. Si te gusta la cerveza, el vino o eres de las que les gusta tomar algún cóctel cuando estás de vacaciones, disfruta pero con moderación… Piensa que una cerveza de 250 ml aporta unas 125 kcal, aproximadamente el equivalente a una rebanada de pan. Un truco es alternarlo con dos vasos de agua.
- Elige alimentos inteligentes 👌🏼
- En buffets o restaurantes, opta por ensaladas, carnes magras y verduras a la parrilla.
- Evita las salsas cremosas y los alimentos fritos.
- Si quieres postre, nuestro consejo es que lo pidas para compartir.
- Añade actividad física 🏃🏻♀️. Incorpora actividad física en tus días de vacaciones. Camina por la playa, nada en el mar o participa en actividades deportivas. Mantenerte activa ayudará a equilibrar las calorías consumidas.
- Maneja los antojos y sé flexible ✋. El objetivo no es la perfección, sino el equilibrio. Permítete algún capricho, pero no conviertas en un hábito. La clave está en la moderación y en tomar decisiones conscientes.
3. Control de la glucosa sanguínea 📈
Mantener el control de la glucosa sanguínea es esencial. Te dejamos algunas recomendaciones clave:
- Combina los macronutrientes 🥬🥩🍚: Acompaña tus carbohidratos con alimentos que incluyan fibra, grasas y proteínas para reducir su velocidad de absorción.
- Utiliza vinagre de manzana 🍏: Algunos estudios sugieren que éste puede reducir los niveles de azúcar en sangre tras las comidas y aumentar así la saciedad.
- Consume los alimentos en un orden 1️⃣2️⃣3️⃣… Estudios indican que consumir primero las verduras o las proteínas y en último lugar los carbohidratos, puede ayudar a que estos últimos se absorban más lentamente, reduciendo así el impacto en la glucosa e insulina.
4. Control del estrés 🧘🏻♀️
El estrés, desencadena la producción de cortisol, el cual es liberado cuando sufrimos episodios de ansiedad o angustia. Esta hormona controla el metabolismo lipídico, proteico y de los carbohidratos y puede provocar acumulaciones de grasa en el abdomen, además de aumentar los niveles de insulina y los antojos de azúcar.
Así que, aprovecha y utiliza el verano 🏖️ para disfrutar y relajarte de todo el agobio y estrés acumulado.
Como ves, en Fitmylegs queremos que aprendas a disfrutar del verano sin remordimientos y sin comprometer tus metas como la pérdida de grasa. Y para ello ofrecemos planes nutricionales completamente personalizados, así no tendrás que preocuparte más por lo que tienes que comer, cuándo y cómo.
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