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Si eres de las que entrena regularmente, es probable que en algún momento hayas sufrido una lesión, ya sea muscular, tendinosa o articular 😓

Por lo general, casi siempre asumimos que una lesión viene dada por un mal entrenamiento o una sobrecarga. Sin embargo, esto también puede deberse a una mala o incorrecta alimentación ❌

Por ejemplo: 

➡️ ¿Sabías que la deshidratación 💦aumenta el riesgo de lesiones? Hidratarse es imprescindible para evitar calambres y rigidez muscular, mareos, dificultades respiratorias, etc.

➡️ ¿Sabías que una mala o lenta recuperación tras el ejercicio puede deberse al tipo de alimentación 🍐? ¡Podría estar faltando proteína en tu dieta!

➡️ ¿Eres de las que sufren de dolores articulares? La inflamación puede estar siendo la causante, y para ello, la dieta 🍽️ juega un papel fundamental en controlarla.

ALIMENTACIÓN PARA PREVENIR LESIONES

✔ Macronutrientes adecuados. Es necesario mantener un equilibrio entre las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables para garantizar el aporte necesario de estos 3 macronutrientes. Las proteínas son clave para la reparación muscular 💪🏼, los carbohidratos proporcionan la energía 🔋 necesaria para entrenar y las grasas saludables 🥑pueden ayudar a reducir la inflamación.

✔ Hidratación constante. Es importante que te mantengas bien hidratada 💦 durante todo el día, especialmente antes, durante y después del entrenamiento.

✔ ️Micronutrientes esenciales. Asegúrate de consumir suficiente vitamina D, calcio, magnesio y zinc para proteger tu salud ósea 🦴y muscular 💪🏼. El magnesio, en particular, suele perderse a través del sudor, así que es importante reponerlo.

✔ ️ Dieta antiinflamatoria. Si tienes una predisposición genética a la inflamación, te vendría bien una dieta rica en omega-3 🐟, antioxidantes y con bajo contenido en azúcares refinados y grasas saturadas. 

Visto esto, podemos concluir por tanto que es necesaria la consumición tanto de micronutrientes, como de macronutrientes. 

Sin embargo, hay más; pues también se puede incluir la suplementación cuando ni los macros ni los micros son incorporados de manera suficiente a través de la dieta, o cuando simplemente se busca aportar un extra.

💡 SUPLEMENTACIÓN ESPECÍFICA PARA MÚSCULOS

Para prevenir lesiones musculares y acelerar el proceso de recuperación tras los entrenamientos, es fundamental incluir ciertos suplementos en tu día a día. 

Entre los suplementos más efectivos 💯 puedes encontrar los siguientes:

• Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada). Se encargan de estimular la síntesis de proteínas musculares. 
• La leucina. Se trata de uno de los principales aminoácidos de los BCAA, la cual es clave para la regeneración muscular. 
• La glutamina. También es importante, ya que favorece la recuperación post-entrenamiento y evita el catabolismo muscular.

💡 SUPLEMENTACIÓN ESPECÍFICA TENDONES Y LIGAMENTOS

Si tus lesiones son más a nivel de tendón o ligamento, asegúrate de consumir suplementos que favorezcan la síntesis de colágeno. Aquí destacan:

• La lisina y la prolina. Son aminoácidos esenciales que ayudan a regenerar los tejidos conectivos. 
• La vitamina C. Esta vitamina juega un papel crucial en la producción de colágeno, así que no olvides incluirla en tu dieta o como suplemento.

💡 SUPLEMENTACIÓN ESPECÍFICA PARA ARTICULACIONES

Si lo que quieres es reforzar tus articulaciones y prevenir problemas como la osteoartritis, te será útil:

• La glucosamina. Se trata de un compuesto que se encuentra de forma natural en el líquido sinovial que rodea tus articulaciones. 
• La condroitina. Ésta también es muy recomendable, ya que promueve la formación de cartílago y retrasa el desgaste articular. 

En Fitmylegs contamos con diferentes programas de entrenamiento y nutrición que podrían ayudarte con todo esto, sin tener que estar buscando ni pensando en nada más que en centrarte en cumplirlos. Concretamente, contamos con un programa que se adapta a tu perfil genético. Lo cuál, hace que sea mucho más exacto.

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