El verano está para disfrutarlo, claro que sí, pero a veces lo disfrutamos tanto que nos desviamos demasiado del camino y perdemos el rumbo 🫨 jeje
El problema es que volver a comer de forma saludable si no tienes una pequeña ayuda, puede ser un poco complicado… Así que en este post te vamos a ayudar a dejar a un lado esos excesos 🥘🍹y que vuelvan a ser sólo para aquellas ocasiones especiales.
Recuperar una alimentación equilibrada tras las vacaciones no es complicado. No hace falta castigos ni restricciones extremas; solo es cuestión de hacer pequeños ajustes y recordar que la clave está en la constancia y en disfrutar del proceso.
Aquí te dejamos 3 claves fundamentales para recuperar la normalidad:
- Hidrátate mucho 💧. Es fundamental beber la suficiente cantidad de agua, ya que gracias a esto ayudarás a tu cuerpo a eliminar toxinas y a reducir la hinchazón que a veces se siente después de las comidas. Además, también puedes probar a añadir limón al agua o tomar infusiones como té verde o la cola de caballo, que te apotarán un extra de detox natural.
- Actividad física ligera🚶♀️. Si te sientes un poco pesada, no te lances directamente a una sesión intensa de entrenamiento. Opta mejor la primera semana por algo ligero como caminar o cualquier otra actividad suave que active tu metabolismo sin sobrecargar tu cuerpo.
- Volver a la normalidad sin saltarte comidas 🍽️. Compensar los excesos saltándote comidas o reduciendo drásticamente las porciones en cada una de ellas es un error… ¡Evítalo! ❌Lo ideal es volver a tus hábitos saludables en la próxima comida sin privaciones ni restricciones extremas.
Ahora bien, si además de retomar tu rutina, quieres perder grasa, te dejamos algunos consejos 👇🏼
→ Prioriza los alimentos frescos y naturales 🍅. Elige frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva. Estos alimentos te ayudarán a sentirte saciada y llena de energía.
→ Controla las porciones ⚖️. Sigue las cantidades pautadas de tu plan nutricional. Si no llevabas ninguno antes, también puedes usar tus manos como referencia para medir porciones. El equilibrio es la clave.
→ Mantén un déficit calórico moderado 👌🏼. Si buscas perder grasa, asegúrate de no reducir las calorías de manera extrema, y en su caso, mantén un déficit moderado que no afecte a tu energía diaria ni comprometa tu masa muscular.
Además, seguramente hayas oído hablar de hacer un “detox” después de las vacaciones. Un “detox” no es algo complicado ni extremo. De hecho, el cuerpo humano ya está diseñado para desintoxicarse de forma natural. Sin embargo, puedes apoyarlo incorporando alimentos ricos en antioxidantes y propiedades desintoxicantes, como:
- Brócoli, remolacha, col rizada y cítricos🥦🍋: estos alimentos son conocidos pueden ayudar al cuerpo a eliminar toxinas de forma eficiente.
- Smoothies verdes🥒: los jugos verdes caseros son una excelente manera de incluir ingredientes frescos y desintoxicantes como espinacas, pepino y jengibre.
- Especias y suplementos naturales🌱: la cúrcuma, el jengibre y la pimienta negra son maravillosas para la hinchazón abdominal. También puedes considerar suplementos naturales como el cardo mariano o el diente de león que te ayudarán con la retención de líquidos.
Y después de todo esto, ahora seguramente te estés preguntando: “Vale, pero con todos estos datos… ¿Cómo recupero entonces mis hábitos saludables?”
¡Estableciendo estrategias!
- Márcate metas realistas 🎯. Define pequeños objetivos que puedas cumplir. No es necesario cambiar todo de golpe. Lo importante es que los cambios sean sostenibles en el tiempo.
- Planifica tus comidas 📅. Dedica un rato de la semana a planificar tus comidas y a hacer una lista de compras con alimentos saludables.
- Sé paciente y constante ⏳. Algunos cambios llevan su tiempo… La clave está en la constancia y en mantener una actitud positiva durante todo el proceso.
En Fitmylegs nos encargamos de hacer que estas recomendaciones se conviertan en realidad, gracias a la elaboración de planes nutricionales personalizados y equilibrados. Así todas nuestras chicas pueden disfrutar del verano sin perder de vista su objetivo.
¿Tú también estás lista para retomar tu rutina saludable después del verano? 😋💪
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