Lograr un abdomen definido es uno de los objetivos más buscados y perseguidos en el mundo del entrenamiento. Sin embargo, la definición abdominal a veces es difícil de alcanzar debido a una serie de factores.
Por ello, te vamos a mostrar a continuación los factores más importantes que debes conocer para poder desarrollar un enfoque más efectivo y personalizado que te ayudará a alcanzar tus objetivos:
LA DIETA 🥕
Una alimentación inadecuada puede aumentar el aumento y la acumulación de masa grasa en la zona abdominal al tratarse de ser ésta una de las zonas preferidas donde más grasa se acumula.
Esta acumulación de grasa será en gran parte la que impedirá la visibilidad de los músculos abdominales.
LA GENÉTICA 🧬
La genética es un factor que influye en la tasa metabólica (si tu cuerpo es más o menos activo), en la distribución de grasa corporal y en los niveles hormonales, pudiendo dificultar la definición muscular en algunas personas.
Por ello, si la genética no acompaña especialmente, habrá que hacer mayor hincapié para evitar que afecte lo menos posible.
EL ESTRÉS 🥵
El estrés crónico provoca elevados niveles de cortisol, los cuales hacen que aumente la acumulación de grasa en la zona abdominal.
Además, el estrés también es responsable de la disminución de la masa muscular, la cual es importante mantener elevada para mejorar el metabolismo.
LOS TRASTORNOS DIGESTIVOS 😵💫
Los problemas digestivos pueden limitar la capacidad de hacer ejercicios efectivos y afectar a la absorción de nutrientes esenciales.
LA FALTA DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR 🏃♀️
La ausencia de actividad cardiovascular reduce el consumo de calorías y el metabolismo de la grasa acumulada, especialmente en la zona abdominal.
5 CLAVES PARA LOGRAR UN ABDOMEN DEFINIDO
1. Realiza una dieta hipocalórica 
con el fin de asegurar así un déficit calórico necesario para reducir grasa abdominal.
Eso sí, las dietas con déficit calórico 
deben estar pautadas siempre por un profesional y no deben de alargarse en el tiempo, ya que pueden llegar a ser contraproducentes y peligrosas para la salud 
. Para eso existen diferentes estrategias como por ejemplo, hacer un déficit calórico pero a través del entrenamiento.
2. Mantén un descanso nocturno óptimo 
para favorecer la recuperación muscular 
y la regulación hormonal.
3. Activa el transverso abdominal durante los ejercicios para mejorar la estabilidad y definir la cintura.
El transverso abdominal es un músculo profundo localizado en la zona abdominal que sirve de estabilizador de la columna, participa en la expulsión del aire y en el empuje en el parto.
4. Realiza una buena coordinación de la respiración 
durante todos los ejercicios, sean o no de abdomen. De esta forma mejorarás la contracción muscular y evitarás tensiones.
5. Adapta los ejercicios de abdomen según tus necesidades y capacidades y combinalos con un buen entrenamiento de fuerza 
y cardiovascular para una mayor eficiencia y definición.
Para conseguir esto, especialmente si tienes alguna patología de suelo pélvico, diástasis abdominal, etc., necesitarás que sea un profesional quien adapte los ejercicios a tu condición física y tu patología específica.
Entre los ejercicios más recomendados y “saludables” para trabajar el abdomen y el CORE, o al menos, aptos para casi todo tipo de personas, están los siguientes: las planchas abdominales, las diferentes variantes del dead bug y los diferentes tipos de press Pallof.
Como ves, lograr un abdomen definido requiere una combinación de dieta adecuada, ejercicios específicos y constancia.
La alimentación representa el 70-80% del éxito 💯, siendo crucial realizar ese déficit calórico y un correcto balance de los macronutrientes. Mientras tanto, la genética, el estrés crónico y los trastornos digestivos jugarán también su papel en la definición abdominal.
En Fitmylegs abordamos de manera integral todas estas pautas mencionadas anteriormente a través de planes nutricionales personalizados y entrenamientos específicos según el programa a elegir, con el fin de lograr que nuestras mujeres consigan un abdomen definido.
No importa cuáles sean tus metas, en Fitmylegs nos comprometemos a ayudarte a alcanzarlas de la manera más efectiva y motivadora posible.
Si tú también quieres definir el abdomen o mejorar alguna zona específica, pídenos la información que necesites escribiéndonos un WhatsApp aquí abajo ⬇️
