Las fiestas navideñas traen consigo cenas familiares, comidas de empresa y momentos inolvidables.🎉
Sin embargo, estos eventos pueden afectar a tu plan nutricional y desestabilizar tus hormonas, provocando picos de glucosa, retención de líquidos y ansiedad por la comida.
¿El resultado? 😟 Ese malestar que llega tras los excesos y puede impactar negativamente tu equilibrio hormonal y todo lo que has trabajado hasta ahora.
La buena noticia es que sí puedes disfrutar de las fiestas, sin remordimientos y sin renunciar a los momentos especiales. Aquí te damos algunos consejos:
1. Controlar los picos de glucosa
✅ Evita los hidratos de carbono solos. Combínalos siempre con fibra, proteína o grasa saludable. Ejemplo: acompaña el pan con aguacate o frutos secos.
🍏 Añade vinagre de manzana. Toma una cucharada antes de comer o como aliño en tus ensaladas para ralentizar la absorción de carbohidratos.
📋 Ordena tus alimentos:
- Empieza con verduras.
- Sigue con proteínas y grasas.
- Deja los dulces para el final (¡con moderación!).
🍷 Reduce el alcohol. Si es inevitable, opta por 1-2 copas de vino y consúmelas junto a alimentos.
2. Prevenir la retención de líquidos y la hinchazón
💧 Hidrátate bien: Bebe entre 2-3 litros de agua al día.
🚶♀️ Actívate: Camina, haz ejercicio ligero o eleva las piernas para mejorar la circulación.
🥗 Alimentos clave:
- Ricos en potasio: plátano, aguacate, espinacas.
- Ricos en magnesio: cacao, frutos secos, acelgas.
🍵 Infusiones diuréticas: Diente de león, cola de caballo o alcachofa.
🥤 Batidos detox: Espinacas, piña, cúrcuma, jengibre y un puñado de frutos secos.
3. Post-fiestas: Vuelve a tu equilibrio
🎯 Retoma tus hábitos saludables:
- Incluye frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
🏋️♀️ Haz ejercicio físico: Especialmente entrenamientos de fuerza para regular la glucosa y mejorar el metabolismo.
Con estos pequeños cambios, puedes disfrutar de cada evento sin perjudicar tu bienestar. 💪 Prioriza el equilibrio, mantente activa y no olvides hidratarte. El objetivo no es restringir, sino aprender a equilibrar.
En Fitmylegs, creamos un plan adaptado a tus ritmos hormonales para ayudarte a mantenerte saludable, combatir la celulitis y disfrutar de la comida sin ansiedad ni restricciones extremas.
¿Quieres más información? Contáctanos por WhatsApp y da el siguiente paso hacia tu bienestar. 😊
✨ ¡Disfruta de las fiestas, cuida de ti y brilla con energía! Tu bienestar es el mejor regalo que puedes darte. ✨
