Con el paso del tiempo, los seres humanos hemos ido cambiando y modificando la pisada y la morfología y la anatomía de nuestros pies, debido al tipo de calzado que estamos usando. Hablamos de calzados que cada vez son más rígidos, más estrechos y más elevados.
El resultado de este tipo de calzado se traduce en la aparición y desarrollo de algunas patologías y lesiones, tanto en el pie como en otras zonas del cuerpo que podrían haberse evitado ⏮️
Por suerte, podemos revertir esta situación con algo tan sencillo como estas 2 pautas 👇🏼
→ Descálzate 🦶🏼siempre que puedas y camina 🚶🏼♀️
Andar descalza tiene muchos beneficios y puede ser muy gratificante. De hecho, no sé si tú también lo harás pero es algo muy común el hecho de llegar a casa y quitarse el calzado buscando esa sensación de alivio que da liberar los pies…
Y es que esta acción realmente tiene su base científica, pues diversos estudios han revelado que uno de los beneficios de descalzarse es precisamente que sirve como terapia antiestrés 🧘🏻♀️. Descalzarse nos hace sentirnos libres, sobre todo si se hace al aire libre; ayudándonos así a desbloquear emociones y disminuyendo la ansiedad y el estrés.
También existen otros beneficios como la estimulación de la circulación sanguínea, ya que la presión del pie directamente contra el suelo facilita el impulso y el retorno de la sangre hacia el corazón 🫀; así como la prevención y control de la aparición de hongos, pues sin zapatos los pies sudan menos y sin tanta humedad, se reduce la posibilidad de desarrollar hongos 🦠
→ Utiliza un calzado barefoot 👟o “minimalista”
El calzado barefoot se caracteriza por ser un calzado sin amortiguación, con un drop 0 (plano), ancho en la parte delantera y con una suela fina y flexible. Es decir, este tipo de calzado sería lo más parecido a estar descalza.
Este tipo de calzado es la mejor opción cuando toca salir a la calle. Veamos con más detalle por qué lo es.
✅BENEFICIOS DEL CALZADO BAREFOOT ✅
1. Evita deformaciones y disminuye la fricción 💨
Debido a su amplitud en la zona delantera, las barefoot evitan que los dedos se peguen tanto hasta el punto de montarse incluso unos sobre otros. Especialmente deja libertad al dedo gordo que es el que más sufre con los calzados actuales.
Un dedo gordo sin movilidad y al que se obliga a ir hacia dentro, como ocurre con la mayoría de los calzados actuales dada su estrechez; es un dedo que acaba deformándose pudiendo desencadenar en el famoso “juanete”, así como en otras anomalías de la pisada 😪
Además, al haber más espacio entre los dedos, se reduce la fricción y las rozaduras entre ellos.
2. Desarrolla y fortalece la musculatura 💪🏼
Al obligar al pie a que sea el que trabaje, aumenta el desarrollo tendinoso y muscular de los pies y de las pantorrillas. Incluso, también mejora la articulación del tobillo y aumenta la fuerza de la musculatura de la cadera y de las piernas.
Esto reduce la probabilidad de sufrir lesiones a nivel muscular, tendinoso y ligamentoso.
3. Mejora el equilibrio y la postura disminuyendo sobrecargas ⚖️
Dado que el calzado Barefoot es plano, pues no existe diferencia de altura entre el talón y el metatarso (drop 0), la columna no tiene que hacer ningún trabajo de compensación postural, lo cual reduce considerablemente los dolores de espalda.
Según algunos estudios, los calzados de tacón 👠 son muy perjudiciales, pues a partir de los 6 cm de tacón, el 90 % del peso recae sobre el antepié y los dedos, mientras que el 10% restante recae en el retropié. Esto supone una descompensación de la carga y desequilibrio postural. Sin embargo, en el calzado barefoot el pie apoya de forma equitativa tanto de talón como de punta.
4. Favorece la pisada natural y neutra 👣
Debido a sus características, las barefoot dan mayor libertad de movimiento a los pies dejando que sean ellos los que se adapten al terreno. Esto evitará el uso de plantillas.
5. Mejora la propiocepción corporal 🤸🏼♀️
Al tener un contacto más directo con el suelo siendo consciente en todo momento de lo que se pisa y de cómo se está pisando, se produce un mejor desarrollo de la propiocepción, lo cual permitirá corregir desequilibrios en los movimientos.
Ahora bien, ya conoces sus beneficios pero existe un pequeño inconveniente ⚠️, pues dependiendo de tus hábitos y del grado de adaptación que tengas a este calzado, su uso puede verse limitado al principio.
Si no has usado nunca unas barefoot y eres de las que siempre vas calzada por casa (aunque sean zapatillas de andar por casa), lo primero que debes hacer es comenzar por descalzarte siempre que puedas 🦶🏼
Después, ve haciendo un uso progresivo 📈del calzado barefoot para que tus pies se vayan acostumbrando. Comienza usándolas para hacer sesiones de fuerza y pruébalas para salir a dar un paseo cortito, alternando incluso los días de uso. Y poco a poco, ve usándolas cada vez más días y más tiempo, hasta llegar a usarlas si te animas en alguna sesión de cardio indoor.
En Fitmylegs tenemos muy claro que la salud es muy importante. Por eso, queremos ayudarte con un buen plan nutricional y de entrenamiento con el que solo tengas que preocuparte por buscar tus nuevas barefoot y nada más.
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“Caminante no hay camino. Se hace camino al andar” 💫
