En la actualidad, en pleno siglo XXI, las mujeres hemos cambiado mucho…
Ahora nos da la sensación de que tenemos menos tiempo para todo, ¡Incluido lo de cuidarnos correctamente! 😓
Por esta razón, Fitmylegs siempre queremos innovar y pensamos de qué manera podemos ayudarte aún más, cómo podemos conseguir que logres ese cuerpo y ese objetivo tan deseado buscando la mayor eficacia posible, aceleradamente.
¿Cómo puedes mejorar tu rendimiento?
Pues bien… Hay una cosa que tenemos clara y es que para triunfar, necesitas dar lo mejor de ti misma y para dar lo mejor de ti, necesitas incluir siempre en tus entrenamientos 2 básicos fundamentales:
- Un buen CALENTAMIENTO antes de comenzar.
- Unos ESTIRAMIENTOS al finalizar.
La idea es que el primero sea tu puerta de entrada hacia la consecución de tu objetivo diario y que el segundo, sea tu puerta de salida para agradecerle a tu cuerpo el trabajo que ha realizado.
Te contamos cómo y porqué es necesario que realices ambos.
Los 3 BENEFICIOS de un buen CALENTAMIENTO
El objetivo del calentamiento es hacer entrar en calor al cuerpo, y no vale solo calentar en invierno cuando hace fresquito ⛄, no, no.
Hay que calentar SIEMPRE.
El calentamiento te proporcionará:
- Un aumento del flujo sanguíneo al entrar en calor el cuerpo.
- Una disminución de la rigidez muscular.
- Una reducción del riesgo de lesión durante tu entrenamiento.
Y estas 3 cosas forman un objetivo común:
¡MEJORAR TU RENDIMIENTO FÍSICO!
Entiendo que quizás muchas veces entrenes con prisas y necesites acabar pronto pero el calentamiento que incluimos en el Reto Fitmylegs apenas lleva tiempo, así que podrás realizarlo.
La idea es hacer que el calentamiento forme parte de tu entrenamiento y no lo dejes como si fuese el “extra” cuando te ves con más tiempo.
Los ESTIRAMIENTOS: Cuándo y por qué son necesarios
Al igual que te insistimos en que calientes siempre antes de comenzar a entrenar, te vamos a contar la importancia de estirar después.
Digamos que estirar es lo que pone el “broche final” al entrenamiento 🏆.
Ya sabemos que si calientas aumentarás tu rendimiento físico DURANTE el entrenamiento, pero…
¿Qué sucede si ESTIRAS?
- ANTES de entrenar:
– Elonga el músculo (lo alarga), para rendir posteriormente más y mejor y reduce su tensión.
– Favorece la circulación sanguínea.
– Mejora la movilidad articular y muscular para que seas más ágil durante tu entrenamiento.
Pero un momento, ¡STOP! ✋ Quizás estirar antes de entrenar te haya llevado a confusión porque en “teoría” los estiramientos son para el final… DEPENDE qué tipo de estiramientos.
En este caso hablamos de los llamados estiramientos dinámicos.
Son estiramientos cuyo fin es ir estirando el músculo en movimiento. Un movimiento que nos servirá de cara a los ejercicios que vendrán después.
- DESPUÉS de entrenar:
– Facilita la recuperación post-entrenamiento, ya que ayuda a eliminar el ácido láctico acumulado durante el entrenamiento. Es decir, nuestras queridas y famosas “AGUJETAS”.
Vamos a aprovechar para hacer un inciso aquí…
¿LAS AGUJETAS SON BUENAS? ¿SON SINÓNIMO DE HABER TRABAJADO DURO?
Las agujetas no son buenas, ni malas. Son una sensación de rigidez que se suele tener al día siguiente o incluso a los dos días por haber hecho algún ejercicio nuevo o con diferente carga. O bien porque hayas producido ácido láctico en los músculos y al no haber estirado CORRECTAMENTE o lo que se DEBIERA, no se ha conseguido eliminar o al menos reducir.
Pero no, no pienses que tener agujetas es por haber trabajado y no tenerlas es no haber hecho nada… Sigues trabajando y fortaleciendo aunque no sientas esas molestias al día siguiente. Tienes más info en un Post en el que hablamos más específicamente de ello AQUÍ.
– Elimina la tensión generada en los músculos llevando a un estado de relajación.
Seguro que habrás oído mucho hablar del yoga 🙆. Una práctica deportiva cada vez más usada por todas las personas en general, pero sobre todo por mujeres.
¿Y por qué tanta mujer haciendo yoga ahora?
El yoga es una actividad física completa que sirve como complemento al ejercicio físico.
La practican básicamente mujeres porque ayuda a RELAJAR debido a todo el estrés en el que vivimos actualmente.
Por esta razón, ante la eterna pregunta de:
-“¿Qué hago una vez termine mis 12 semanas de entrenamiento con el reto Fitmylegs y antes de empezar las siguientes”
Muy fácil, tómate un descanso o bien aprovecha y realiza actividades como esta.
– Y en último lugar… Estirar ayuda al CRECIMIENTO MUSCULAR 💪.
Sí, lo has leído bien. Si quieres que todo el entrenamiento que has realizado no se tire “por la borda”, procura seguir nuestras indicaciones al final de cada sesión de entrenamiento y ESTIRA.
El músculo que ha estado contraído necesita volver a su posición original y recuperarse del daño muscular sufrido durante los ejercicios.
En general, estirar ayudará a combatir el estrés, eliminará la tensión producida por las malas posturas durante el día y mejorará tu circulación, sobre todo si eres de las que pasa muchas horas sentada trabajando.
El tiempo que tardas en ponerte excusas para no calentar ni estirar, es un tiempo perdido. Si lo haces, cada vez estarás más cerca de tu objetivo.
“Si realmente es importante para ti, encontrarás un CAMINO. Si no, encontrarás una EXCUSA” 💫
Gracias cada día siento motivación por esos concejos y el ánimo que inyectado…no dejes de darnos esos maravillosos concejos espero llegar con optimismo ser de na de tus chicas
Eres todo motivación.
Tanto si elimino o no mi pesadilla con la celulitis, te estaré agradecida, porque tus palabras hacen que quiera hacer más por mi misma.
Mil gracias 💫
Gracias por tus consejos. Eres un amor!!!
Muchas gracias María. Me ha resultado muy útil
Muchas gracias por las recomendaciones,son muy útiles.
Siempre dando una parte de ti increíble como profesional…gracias por tus palabras y tus experiencias y antes nada por tu positividad .
Soy Maricarmen Melero y me gustaría endurecer las piernas, glúteos y abdomen. Gracias