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El término flacidez hace referencia a la pérdida de firmeza y elasticidad en la piel y de los músculos.

La flacidez es muy frustrante a veces 😒  ya que, a pesar de nuestros esfuerzos entrenando, es complicado lograr resultados satisfactorios. 

Por eso, empezaremos por identificar las 6 causas principales de la flacidez:

1. Vida sedentaria 🪑

Pasar mucho tiempo sentada delante del ordenador y reducir el tiempo de actividad física a sólo la sesión de entrenamiento, significa que llevamos una vida sedentaria. 

La inactividad reduce el tono muscular y disminuye la circulación, 🩸 lo que afecta negativamente a la piel y a los tejidos conectivos, y por ende conlleva al aumento de la flacidez.

2. Cambios hormonales 🧬

Las mujeres que han sido madres o que están entrando en la perimenopausia experimentan cambios hormonales que pueden influir en la aparición flacidez: 

• Incremento de estrógenos y progesterona: 📈 Los estrógenos incrementan la retención de agua 💧 causando hinchazón y promueven el crecimiento de tejidos, estirando la piel más allá de su capacidad elástica. Por otro lado, la progesterona relaja los ligamentos y articulaciones 🦴 para preparar el cuerpo para el parto, afectando el tono muscular, y aumentando la producción de sebo y cambiando la textura de la piel.

• Aumento de peso y estiramiento de la piel: El aumento de peso y el crecimiento del útero durante el embarazo 🤰 estiran significativamente la piel, especialmente la del abdomen, senos y muslos, lo que puede superar su capacidad de recuperación, resultando así en una pérdida de elasticidad.

• Cambios en el colágeno y la elastina: Las fluctuaciones hormonales afectan la producción de colágeno y elastina, esenciales para la firmeza y elasticidad de la piel.✨ El rápido estiramiento de la piel durante el embarazo puede superar la producción de estas proteínas, resultando en flacidez y estrías.

• Redistribución de la grasa corporal: El embarazo provoca una redistribución de la grasa corporal para apoyar el desarrollo del bebé. Después del parto, puede ser difícil redistribuir esta grasa de manera uniforme, afectando el tono muscular y la apariencia de la piel.🙃

• Hormona relaxina: La relaxina, que aumenta durante el embarazo, relaja los ligamentos de la pelvis para facilitar el parto, pero también puede afectar contribuir a una sensación de flacidez en los músculos y tejidos.

• Cambios post-parto: Después del parto, los niveles hormonales cambian rápidamente, como la disminución de estrógenos y progesterona. Esta caída tan rápida puede afectar negativamente la elasticidad de la piel y el tono muscular 💪

• Causas adicionales de reducción de estrógenos: Además de los cambios naturales relacionados con la edad, hay otras condiciones y factores que pueden llevar a una reducción de los niveles de estrógenos, incluyendo cirugías ováricas (como la ooforectomía), tratamientos médicos y desórdenes endocrinos (como el síndrome de ovario poliquístico “SOP”)🩺

3. Envejecimiento natural 👩‍🦳

Reduce la producción de colágeno y elastina. A partir de los 30 años, la producción de colágeno disminuye gradualmente, contribuyendo así a la pérdida de firmeza de la piel.

4. Dieta deficiente en nutrientes esenciales

Especialmente en proteínas y antioxidantes como vitaminas y minerales, puede acelerar la pérdida de firmeza en la piel y los músculos 😵‍

5. Descenso brusco de peso

La piel no tiene tiempo de adaptarse al nuevo tamaño del cuerpo, lo que resulta en una apariencia flácida 🔥

6. Falta de hidratación

La piel necesita estar hidratada para mantener su elasticidad 💦

4 ESTRATEGIAS PARA REDUCIR LA FLACIDEZ Y MEJORAR LA SALUD

1. Entrenamiento concurrente de fuerza y cardio 🏋️‍♀️🏃‍♀️

Para combatir la flacidez, es crucial incorporar entrenamiento de fuerza para tonificar y fortalecer los músculos, lo que mejora la apariencia de la piel.

Complementar esto con actividades aeróbicas como caminar, correr, o nadar, mejorará la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, lo que a su vez beneficia la piel.

2. Dieta que equilibre los estrógenos y la progesterona 🥑🥦

Eliminar el exceso de estrógenos del cuerpo, o «desintoxicación de estrógenos»:

• Aumentar el consumo de fibra: La fibra ayuda a eliminar el exceso de estrógenos a través de las heces. Consumir más frutas, verduras, legumbres y granos enteros puede ser beneficioso 🍓

• Consumir Alimentos Crucíferos: Las verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada, el repollo y las coles de Bruselas contienen compuestos que ayudan al hígado a metabolizar y eliminar el exceso de estrógenos 🥦

• Incorporar Lignanos: Las semillas de lino y otros alimentos ricos en lignanos pueden ayudar a regular los niveles de estrógenos 🫘

• Alimentos Ricos en Probióticos: Alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi pueden mejorar la salud intestinal, lo que puede ayudar en la eliminación de estrógenos 🥛

• Alimentos ricos en Fitoestrógenos: Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que pueden imitar el estrógeno en el cuerpo. Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a equilibrar los niveles de estrógenos:

• • Soja y Derivados (tofu, tempeh, leche de soja, edamame… 🫛)

• • Semillas de lino y sésamo 🫘

• • Frutos Secos 🥜 y Semillas (almendras, nueces, semillas de girasol…)

• Incorporar Alimentos Crucíferos: Las verduras crucíferas contienen compuestos que ayudan al metabolismo del estrógeno en el cuerpo (Brócoli, Col rizada, Coles de Bruselas y Coliflor) 🥬

• Frutas y Verduras Ricas en Antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a proteger las células productoras de hormonas (Frutas del bosque como los arándanos 🫐 , frambuesas o fresas, espinacas, pimientos rojos y tomates) 

• Granos Enteros: Los granos enteros apoyan la salud digestiva y pueden ayudar a regular las hormonas (Avena, Quinoa, Arroz integral y Cebada).

• Alimentos ricos en Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud hormonal (Pescado graso como el salmón, la caballa o las sardinas, Semillas de chía, Semillas de lino y nueces).

3. Tratamientos y Masajes

El uso de cremas con ingredientes activos como retinoides, vitamina C y ácido hialurónico en forma de masajes, pueden mejorar la firmeza de la piel y tienen los siguientes beneficios:

• Estimulación de la circulación sanguínea 🩸

• Reducción del estrés 🧘‍♀️

• Mejora de la elasticidad de la piel ✨

• Estimulación Directa de las Fibras de Colágeno

• Reducción de la Inflamación 😌

• Estimulación de los Fibroblastos

4. Suplementación Nutricional

Los suplementos que apoyan a la salud de la piel como son el colágeno hidrolizado, la vitamina C y los antioxidantes, pueden ser grandes aliados 💖

Como conclusión, la flacidez es una condición multifactorial que puede ser abordada con un enfoque integral. Por lo que combinando el ejercicio con una dieta nutritiva, una buena hidratación y un estilo de vida saludable, es posible reducir la flacidez 🙌

Si tú también quieres reducir la flacidez, escríbenos un WhatsApp aquí abajo ⬇️