El término flacidez hace referencia a la pérdida de firmeza y elasticidad en la piel y de los músculos.
La flacidez es muy frustrante a veces 😒 ya que, a pesar de nuestros esfuerzos entrenando, es complicado lograr resultados satisfactorios.
Por eso, empezaremos por identificar las 6 causas principales de la flacidez:
1. Vida sedentaria 🪑
Pasar mucho tiempo sentada delante del ordenador y reducir el tiempo de actividad física a sólo la sesión de entrenamiento, significa que llevamos una vida sedentaria.
La inactividad reduce el tono muscular y disminuye la circulación, 🩸 lo que afecta negativamente a la piel y a los tejidos conectivos, y por ende conlleva al aumento de la flacidez.
2. Cambios hormonales 🧬
Las mujeres que han sido madres o que están entrando en la perimenopausia experimentan cambios hormonales que pueden influir en la aparición flacidez:
Incremento de estrógenos y progesterona: 📈 Los estrógenos incrementan la retención de agua 💧 causando hinchazón y promueven el crecimiento de tejidos, estirando la piel más allá de su capacidad elástica. Por otro lado, la progesterona relaja los ligamentos y articulaciones 🦴 para preparar el cuerpo para el parto, afectando el tono muscular, y aumentando la producción de sebo y cambiando la textura de la piel.
Aumento de peso y estiramiento de la piel: El aumento de peso y el crecimiento del útero durante el embarazo 🤰 estiran significativamente la piel, especialmente la del abdomen, senos y muslos, lo que puede superar su capacidad de recuperación, resultando así en una pérdida de elasticidad.
Cambios en el colágeno y la elastina: Las fluctuaciones hormonales afectan la producción de colágeno y elastina, esenciales para la firmeza y elasticidad de la piel.✨ El rápido estiramiento de la piel durante el embarazo puede superar la producción de estas proteínas, resultando en flacidez y estrías.
Redistribución de la grasa corporal: El embarazo provoca una redistribución de la grasa corporal para apoyar el desarrollo del bebé. Después del parto, puede ser difícil redistribuir esta grasa de manera uniforme, afectando el tono muscular y la apariencia de la piel.🙃
Hormona relaxina: La relaxina, que aumenta durante el embarazo, relaja los ligamentos de la pelvis para facilitar el parto, pero también puede afectar contribuir a una sensación de flacidez en los músculos y tejidos.
Cambios post-parto: Después del parto, los niveles hormonales cambian rápidamente, como la disminución de estrógenos y progesterona. Esta caída tan rápida puede afectar negativamente la elasticidad de la piel y el tono muscular 💪
Causas adicionales de reducción de estrógenos: Además de los cambios naturales relacionados con la edad, hay otras condiciones y factores que pueden llevar a una reducción de los niveles de estrógenos, incluyendo cirugías ováricas (como la ooforectomía), tratamientos médicos y desórdenes endocrinos (como el síndrome de ovario poliquístico “SOP”)🩺
3. Envejecimiento natural 👩🦳
Reduce la producción de colágeno y elastina. A partir de los 30 años, la producción de colágeno disminuye gradualmente, contribuyendo así a la pérdida de firmeza de la piel.
4. Dieta deficiente en nutrientes esenciales
Especialmente en proteínas y antioxidantes como vitaminas y minerales, puede acelerar la pérdida de firmeza en la piel y los músculos 😵
5. Descenso brusco de peso
La piel no tiene tiempo de adaptarse al nuevo tamaño del cuerpo, lo que resulta en una apariencia flácida 🔥
6. Falta de hidratación
La piel necesita estar hidratada para mantener su elasticidad 💦
4 ESTRATEGIAS PARA REDUCIR LA FLACIDEZ Y MEJORAR LA SALUD
1. Entrenamiento concurrente de fuerza y cardio 🏋️♀️🏃♀️
Para combatir la flacidez, es crucial incorporar entrenamiento de fuerza para tonificar y fortalecer los músculos, lo que mejora la apariencia de la piel.
Complementar esto con actividades aeróbicas como caminar, correr, o nadar, mejorará la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, lo que a su vez beneficia la piel.
2. Dieta que equilibre los estrógenos y la progesterona 🥑🥦
Eliminar el exceso de estrógenos del cuerpo, o «desintoxicación de estrógenos»:
Aumentar el consumo de fibra: La fibra ayuda a eliminar el exceso de estrógenos a través de las heces. Consumir más frutas, verduras, legumbres y granos enteros puede ser beneficioso 🍓
Consumir Alimentos Crucíferos: Las verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada, el repollo y las coles de Bruselas contienen compuestos que ayudan al hígado a metabolizar y eliminar el exceso de estrógenos 🥦
Incorporar Lignanos: Las semillas de lino y otros alimentos ricos en lignanos pueden ayudar a regular los niveles de estrógenos 🫘
Alimentos Ricos en Probióticos: Alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi pueden mejorar la salud intestinal, lo que puede ayudar en la eliminación de estrógenos 🥛
Alimentos ricos en Fitoestrógenos: Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que pueden imitar el estrógeno en el cuerpo. Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a equilibrar los niveles de estrógenos:
Soja y Derivados (tofu, tempeh, leche de soja, edamame… 🫛)
Semillas de lino y sésamo 🫘
Frutos Secos 🥜 y Semillas (almendras, nueces, semillas de girasol…)
Incorporar Alimentos Crucíferos: Las verduras crucíferas contienen compuestos que ayudan al metabolismo del estrógeno en el cuerpo (Brócoli, Col rizada, Coles de Bruselas y Coliflor) 🥬
Frutas y Verduras Ricas en Antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a proteger las células productoras de hormonas (Frutas del bosque como los arándanos 🫐 , frambuesas o fresas, espinacas, pimientos rojos y tomates)
Granos Enteros: Los granos enteros apoyan la salud digestiva y pueden ayudar a regular las hormonas (Avena, Quinoa, Arroz integral y Cebada).
Alimentos ricos en Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud hormonal (Pescado graso como el salmón, la caballa o las sardinas, Semillas de chía, Semillas de lino y nueces).
3. Tratamientos y Masajes
El uso de cremas con ingredientes activos como retinoides, vitamina C y ácido hialurónico en forma de masajes, pueden mejorar la firmeza de la piel y tienen los siguientes beneficios:
Estimulación de la circulación sanguínea 🩸
Reducción del estrés 🧘♀️
Mejora de la elasticidad de la piel ✨
Estimulación Directa de las Fibras de Colágeno
Reducción de la Inflamación 😌
Estimulación de los Fibroblastos
4. Suplementación Nutricional
Los suplementos que apoyan a la salud de la piel como son el colágeno hidrolizado, la vitamina C y los antioxidantes, pueden ser grandes aliados 💖
Como conclusión, la flacidez es una condición multifactorial que puede ser abordada con un enfoque integral. Por lo que combinando el ejercicio con una dieta nutritiva, una buena hidratación y un estilo de vida saludable, es posible reducir la flacidez 🙌
Si tú también quieres reducir la flacidez, escríbenos un WhatsApp aquí abajo ⬇️
4 ESTRATEGIAS PARA REDUCIR LA FLACIDEZ Y MEJORAR LA SALUD
1. Entrenamiento concurrente de fuerza y cardio
Para combatir la flacidez, es crucial incorporar entrenamiento de fuerza para tonificar y fortalecer los músculos, lo que mejora la apariencia de la piel.
Complementar esto con actividades aeróbicas como caminar, correr, o nadar, mejorará la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, lo que a su vez beneficia la piel.
2. Dieta que equilibre los estrógenos y la progesterona
Eliminar el exceso de estrógenos del cuerpo, o «desintoxicación de estrógenos»:
Aumentar el consumo de fibra: La fibra ayuda a eliminar el exceso de estrógenos a través de las heces. Consumir más frutas, verduras, legumbres y granos enteros puede ser beneficioso
Consumir Alimentos Crucíferos: Las verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada, el repollo y las coles de Bruselas contienen compuestos que ayudan al hígado a metabolizar y eliminar el exceso de estrógenos
Incorporar Lignanos: Las semillas de lino y otros alimentos ricos en lignanos pueden ayudar a regular los niveles de estrógenos
Alimentos Ricos en Probióticos: Alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi pueden mejorar la salud intestinal, lo que puede ayudar en la eliminación de estrógenos
Alimentos ricos en Fitoestrógenos: Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que pueden imitar el estrógeno en el cuerpo. Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a equilibrar los niveles de estrógenos:
Soja y Derivados (tofu, tempeh, leche de soja, edamame… 🫛)
Semillas de lino y sésamo
Frutos Secos
y Semillas (almendras, nueces, semillas de girasol…)
Incorporar Alimentos Crucíferos: Las verduras crucíferas contienen compuestos que ayudan al metabolismo del estrógeno en el cuerpo (Brócoli, Col rizada, Coles de Bruselas y Coliflor)
Frutas y Verduras Ricas en Antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a proteger las células productoras de hormonas (Frutas del bosque como los arándanos
, frambuesas o fresas, espinacas, pimientos rojos y tomates)
Granos Enteros: Los granos enteros apoyan la salud digestiva y pueden ayudar a regular las hormonas (Avena, Quinoa, Arroz integral y Cebada).
Alimentos ricos en Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud hormonal (Pescado graso como el salmón, la caballa o las sardinas, Semillas de chía, Semillas de lino y nueces).
3. Tratamientos y Masajes
El uso de cremas con ingredientes activos como retinoides, vitamina C y ácido hialurónico en forma de masajes, pueden mejorar la firmeza de la piel y tienen los siguientes beneficios:
Estimulación de la circulación sanguínea
Reducción del estrés
Mejora de la elasticidad de la piel
Estimulación Directa de las Fibras de Colágeno
Reducción de la Inflamación
Estimulación de los Fibroblastos
4. Suplementación Nutricional
Los suplementos que apoyan a la salud de la piel como son el colágeno hidrolizado, la vitamina C y los antioxidantes, pueden ser grandes aliados
Como conclusión, la flacidez es una condición multifactorial que puede ser abordada con un enfoque integral. Por lo que combinando el ejercicio con una dieta nutritiva, una buena hidratación y un estilo de vida saludable, es posible reducir la flacidez
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